作为跑者，你觉得跑马伤身体吗？
我想多数人都会回答YES！
毕竟马拉松的这42.195公里可真叫人难受至极！
不过也有一些经常跑马的老手不这么认为，在他们眼里甚至觉得跑马拉松就是一种享受，反而会使他们的身体更加健硕。
那实际情况到底是什么样的呢？
其实站在大众跑者角度来说，这个也是因人而异！
有的人半马都没跑过，上来就是全马，这必然是伤身体的；
有的人千锤百炼，刻苦训练，对于全马已经了如指掌，这当然是不会伤及身体的。
还有的人满目跟速、也无力量和肌肉的基础，更加不懂得调整配速和心率，一场马拉松下来耗尽体能带来受伤也是在所难免的……
“马拉松会猝死”从来就不是一句玩笑话！
没有敬畏之心，自大的跑马就是对身体的一种不负责任。
所以在马拉松的赛道上，要想健康的完赛，那么就要有充足的准备将自己打造成适合跑马的状态！
跑过最长距离只有10公里，就想着挑战42公里，先不说你能不能跑下来，这完全就是对身体的不重视。
这可不是简单的伤身体，真有可能会倒在马拉松的赛道上。
另外，平时我们也要更加懂得运动科学的知识去跑马，才算真正做到防患于未然。
一步一个脚印才是最中肯的训练方式。
循序渐进的增加跑量才是科学的方法。
无论平时我们的配速和距离是多少，在跑全马前你都要合理的规划好自己的跑步目标用时，然后再去细分到每一次的训练上，只有打好了坚硬的身体基础，将来站在赛道上才不会随意倒下。
在这里，小编也找来了一张图，以10公里速度来评估大概的目标成绩，大家可以看看下图表格的数据。
仅供参考！
可别小看这对应的参考成绩，大多数人现实中还是很难跑出这个目标值的。
在我个人看来，有计划的训练跑马是不会伤身体的。
就以跑马经验来分析，我认为马拉松大约分为4个阶段。
第一个阶段：差不多就是1-15公里，当热身来跑，速度不宜太快，最好是保持比平时慢30-40秒的速度来跑，整体会很轻松。
第二个阶段：15-30公里，保持匀速，一定要稳！这个阶段不要一下跑快一下跑慢，要把节奏稳定好，保持下午就行。
第三个阶段：30-40公里，一般情况下，这个阶段的10公里是体力耗尽的时候，掉速会非常的严重，一不适就容易跑崩掉，靠意志力支撑很重要。
第四个阶段：40-42.195公里，基本上就是咬牙在前行了，只要不撞墙，感觉肌肉没有打颤的话，维稳的保持速度冲过去就好了，但往往很多人在这最后的2公里完全崩掉，直接花了20分钟走到终点了。
在不追求成绩的情况下，我们大可不必横冲直撞，打好基础，训练好核心和力量，多跑跑，6小时内无伤完赛是完全没问题的。
但是你要想跑出点成绩，有点追求PB的话，那就要懂得科学训练了。
不管怎样，跑马伤不伤身体，就看你自己是怎么跑了。
你要说对身体一点伤害都没有，那也不可能。
只能说平时我们多学习，尽可能地将身体的伤害降到最小。
你觉得我说的对吗？
关于跑马，你有好的建议吗？
或者你有什么更好的方法可以将跑马受伤概率降到最低吗？
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